barki do przodu

[...] lub zginanie opierajac o kolano hantlami(szerokosc bic) ugnanie ramion stojac z hantlami na prosto ( na dlugosc bic), na wyciagu uginanie stojac brzuch, przedramie III dzien barki wyciskanie sztangi wznosy bokiem hantli wznosy hantli do przodu ( tu tez co 3 tyg staram sie zastapic te cwiczenia maszynami dzialajacymi odpowiednio na konkretne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym B Barki - 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion) - 3s trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt. Trening 4 ------------------------------------------------ A klatka: - 4s wyciskanie ze [...]

[...] Wtorek Środa Piątek. Celem jest masa. Dieta jest dopięta na ostatni guzik. Ułożyłem taki oto plan, proszę o ocenę i korekty Poniedziałek (klatka-ciężko, plecy-lekko, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangi Leżąc 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangi Skos górny 12,10,8,6 3. Wyciskanie Sztangi Skos górny wąsko 4x9 4. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] charakteru :) Cel poboczny (dla mnie bardzo znaczący): poznanie ekipy Treca :) Sprzęt: ławka + sztanga + hantle A oto mój plan na 1. tydzień treningów. PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 3. Wyciskanie skos górny wąsko: 3 x 8-12 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 3 x [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]

[...] Plecy: - ściaganie rączki wyciągu gornego w uchwycie neutranym 3 serie po 10 powtorzen - unoszeni sztangeilek w opadzie tulowia (takze zeby plecy bardziej pracowaly niz barki) 4 serie po 10 powtorzen - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtorzen Biceps i Triceps: - 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen - 3 cwiczenia po [...]

Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie 3x20 [...]

[...] na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za [...]

[...] w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]

[...] : Czuje super podciaganie sztangi i super sie robi , co do sciagania tez jest w porzadku , ale za to 3cie cw bylo zupelnie do kitu , nie radze sobie technicznie i angazuje barki przedramiona i bic. a plecow nic nie czuje. iceps. Tutaj jest problem mam od 2,5 roku jak cwicze dysproporcje 1,5cm i nic nie pomaga. Trening fajnie wchodził, ale nic [...]

Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]

[...] tego slowa znaczeniu dawno mi tak dobrze juz nie szlo Kumpel wpadl zmotywowal mnie do treningu i.... Przygorwanie do rekordu xD najpierw sie rozgrzalem pozadnie barki lokcie etc i zaczelem powoli isc z ciezarem do przodu lajtowo od: 8x74kg 4x84kg 1x100kg 1x124kg 1x136kg - ledwo poszlo centymert po centymetrze do gory ale nei [...]

[...] i efekty są). Przez pierwsze 3 miesiące mój rozkład treningów przypominał trening Doriana Yatesa (tylko, że w innej kolejności) : - klatka, biceps - nogi, brzuch - wolne - barki, triceps - plecy, kaptury, przedramię Po redukcji mój bf wynosił około 10-9% a tera mam z ~13/14%. Podczas treningu na siłę stosuję zakres powtórzeń 3-5 przy dobrej [...]

[...] z ciężarami i przydatne dla spalania tłuszczu, jeśli robisz 6-7 szybkich serii po 10 powtórzeń z zaledwie 30-sekundowymi przerwami" 11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (barki): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie [...]